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提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈

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金字塔式变化型
效果:提升内脏的净化作用
其他效果:预防代谢症候群、紧实腹部
  1. 先跪坐,再起身变成双手双脚跪地姿势。将髋关节置于膝盖正上方,两手则置于肩膀正下方。提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈
  2.  吐气的同时双脚踩地,吸气时将手压地,撑起臀部,脚跟要踩在地板上。
    提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈
  3. 最终姿势─吐气的同时将右脚向上举起,腰部不能歪斜,视线看向斜前方,膝盖、脚尖伸直呈一直线,维持动作呼吸5次。手掌掌根要完全压地。回到①,另一脚也以同样方式进行。
    提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈
金字塔式变化型:POCHA版瑜伽
  1. 先跪坐,再起身变成双手双脚跪地姿势。将髋关节置于膝盖正上方,两手则置于肩膀正下方,吐气。
    提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈
  2. 吸气时抬起下巴。吐气的同时举起右脚,脚尖向后伸直,维持动作呼吸5次。回到1,另一侧也以同样方式进行。
    提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈

Point
1. 上半身不能向前倾
2. 膝盖、脚尖向后方伸直
3. 腰部不可以拱起,肚脐面向下方
肉肉一族的困扰 ─ 脚举不起来
提升内脏促代谢,任何体型都能做的瘦小腹瑜珈
解决要点:不要想一口气就把脚举起来,先想着丹田的位置,试着将大腿根部拉开,把整条腿向后伸直。然后再将脚向上举起,把臀部往上抬,就能比较流畅地将动作做到位。


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